Ngày nay, các phương pháp giảm cân được liệt kê đến hàng trăm các phương pháp khác nhau từ eat clean, keto, 8-16, 12-12,… Với mỗi phương pháp khác nhau sẽ có những nguyên tắc riêng quy định hàm lượng dinh dưỡng cũng như các loại thực phẩm được sử dụng. Vậy sữa tươi không đường thì sao? Uống sữa tươi không đường có giảm cân được không?
Sữa tươi không đường là loại sữa động vật ở dạng nguyên liệu thô, chưa được qua khử và tiệt trùng bởi các thiết bị xử lý và không thêm đường. Sữa tươi không đường cũng chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và vóc dáng như các loại sữa tươi khác. Ngoài ra, sữa tươi còn có tác dụng trong việc xây dựng cơ bắp, giảm căng thẳng, làm đẹp da, chống lão hóa và đặc biệt là giúp giảm cân khi sử dụng đúng cách.
1. Tại sao uống sữa tươi không đường giúp giảm cân?
1.1. Canxi trong sữa tươi không đường giúp đốt cháy chất béo
Lý do vì sao canxi có thể đốt cháy chất béo? Canxi không chỉ giúp phát triển xương mà còn là hoạt chất giúp thúc đẩy quá trình các chất béo chuyển hóa thành năng lượng giải phóng ra ngoài cơ thể. Trong khi đó, sữa tươi không đường có chứa một lượng lớn canxi do đó uống sữa tươi hoàn toàn có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể.
1.2. Sữa tươi không đường chứa hormone chống đói
Trong bẳng thành phần của sữa không đường có chứa hormone peptide YY (PYY). PYY là hormone có nhiệm vụ gửi tín hiệu “no” lên bộ não. Từ đó, giúp bạn có cảm giác no nhanh và lâu hơn. Điều này sẽ giúp cơ thể không muốn nạp thêm nhiều thực phẩm vào cơ thể sau khi uống sữa.
2. Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường như thế nào?
Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây.
2.1. Không uống sữa tươi không đường vào lúc đói
Uống sữa tươi không đường bổ sung năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể lại rất tiện lợi nên nhiều người có thói quen uống sữa vào lúc đói. Thực tế, uống sữa vào lúc đói sẽ khiến canxi không được hấp thụ vào cơ thể mà bị tiêu hóa và đào thải ra ngoài một cách nhanh chóng. Không những thế, khi bụng đói, axit dịch vị sẽ được tiết ra một lượng lớn, gặp chất casein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa, từ đó gây rối loạn tiêu hóa.
2.2. Không uống quá nhiều sữa tươi không đường
Qua các thông tin trên, có thể khẳng định sữa tươi không đường là một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thế nhưng, không phải vì thế mà bạn chỉ uống sữa tươi không đường hằng ngày để giảm cân. Cơ thể bạn vẫn cần đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất mỗi ngày để hoạt động tốt, để có thể giảm cân bằng sữa tươi không đường bạn nên cắt giảm lượng calo nạp vào từ nhóm protein. Trong khi đó, bạn vẫn phải đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân chi tiết sau đây.
2.3. Thực đơn ba bữa giảm cân với sữa tươi không đường
2.3.1 Thực đơn bữa sáng
- 1 ly sữa tươi không đường + 2 quả trứng luộc.
- Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thực đơn này bằng 1 ly sữa không đường cùng với 1 chút trái cây tươi ít đường hỗ trợ giảm cân như: táo, cam, nho,…
2.3.2. Thực đơn bữa trưa
- 50 gram ức gà nướng + 1/2 bát cơm gạo lứt + 50 gram rau luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
- Tùy theo lượng khẩu phần ăn bình thường hiện tại của bạn để cắt giảm lượng tinh bột thường, chất béo, thay thế bằng các loại tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì đen, chất béo tốt như dầu ô liu, các loại hạt.
2.3.3. Thực đơn bữa tối
- 100 gram salad rau củ + 1 ly sữa tươi không đường
- Bữa tối là bữa cần ăn ít nhất trong ngày.
- Lưu ý nên ăn trước 18 giờ tối và tuyệt đối không ăn tối sau 21 giờ.
Giảm cân bằng sữa tươi không đường là một cách giảm cân không khó để thực hiện, đặc biệt là đối với những tín đồ của sữa. Thế nhưng để cải thiện vóc dáng, việc chỉ uống sữa sẽ tốn thời gian rất dài và có thể gây nhàm chán. Bạn nên kết hợp với việc luyện tập tối thiểu 5 tiếng mỗi tuần. Các bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng thành công trong thời gian ngắn nhất hiện nay có thể kể tới là dùng máy chạy bộ đa năng tập thể dục tại nhà, cardio,… Bên cạnh đó, hãy thư giãn cùng ghế massage toàn thân để thư giãn, giảm căng thẳng và xả stress nhé.
Xem thêm bài viết cùng chủ đề tại: https://smartworld.vn/kinh-doanh
